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改善失眠的问题需要注意什么

2021-11-24 17:45 作者: 脑康君

    经常失眠让很多人觉得很痛苦。严重的失眠会引起很多不良反应。很多人晚上会没有睡意,但是到了白天,失眠的患者就会无精打采。其实,为了能够睡到天亮,患者的朋友们不妨在生活中养成良好的习惯来改善自己的病情。如果你想解决失眠的问题,我们来看看细节。
 
    首先,养成一个固定的习惯
 
    良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉。你可以用一些习惯性的小动作来准备就寝时间。例如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或者伸展运动。每天规律的睡觉和起床也是非常重要的,即使是周末,这样可以改善失眠。
 
    第二,当心咖啡因
 
    白天过量摄入咖啡,即使睡前不吃,也会导致失眠或失眠。一旦过了50岁,你的消化系统就会变慢,这样咖啡因在你体内停留的时间就会更长,多可以持续10个小时。将每天喝的茶、咖啡或可乐的量限制在两杯,并且在睡觉前至少六个小时饮用。如果这不起作用,那就减少咖啡因的摄入总量,小心咖啡因引起的失眠。
 
    第三,把卧室变成睡眠天堂。
 
    卧室要足够安静和黑暗,因为黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素,这是一种让人睡觉的激素。厚窗帘可以遮挡光线、风扇或机器噪音。稍微凉爽的室温有助于治疗失眠,所以你应该把室温调节到合适的温度。为了让空气更好地流通,你可以开一扇窗。如果房间里的空气太干燥,买一台加湿器。这样可以改善失眠症状。
 
    第四,只把床当睡觉的地方。
 
    有些人喜欢躺在床上编织、阅读、吃饭和看电视,这是一个坏习惯。如果你只把床和睡眠联系在一起,那么当你上床睡觉时,你会更容易入睡,这将改善失眠。
 
    第五,管理好自己的胃口。
 
    当你在床上太饿或太饱时,可能会失眠。睡前不要吃太多,否则消化过程会让你很容易醒来。另外,吃多了躺在床上会恶心,胃酸会回食道,饿了可以吃一些富含碳水化合物的食。它们可以帮助身体释放一些化学物质,血清素,这可以让你放松。也可以吃几块饼干,或者喝一碗燕麦粥,搭配一些牛奶或者一块火鸡,两者都富含氨基酸和色氨酸,可以治疗失眠。
 
    经常失眠让很多人感到头痛。注意以上问题可以让朋友们睡到天亮。睡眠对我们的生活非常重要。不要因为坏习惯让失眠困扰我们。后,祝患者朋友早日康复。

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