走出失眠误区，科学纠正睡眠！

    走出失眠误区，科学纠正睡眠！虽然调节失眠的方法有很多，但有些偏方是治不好的，没有一定的科学依据，可能会导致失眠加重，对身体不好。因此，我们永远不要轻易尝试它们。如果有睡眠障碍的困扰，建议及时去正规医院了解一下，然后有针对性地提出解决问题的方案。

    误区一：睡前喝一杯红酒助眠？

    喝完红酒会觉得有点微醺，真的很想在这种状态下睡觉。但事实上，酒精只会让你更快入睡，但不会提高睡眠质量。酒精代谢后，后半段睡眠质量很差，容易睡不安稳，醒来容易头痛，精神不好。所以，喝酒睡觉比失眠更有害。

    误区二：睡前跑步有助于睡眠？

    很多失眠患者会在饭后跑步，跑完累了就回家洗澡睡觉，期望借助这种倦意入睡。其实这往往是失眠的原因。睡前跑步的时候，遇到紧急情况血压血糖会升高，交感神经系统会非常活跃，睡不着觉。就像发动机一样，机器快速运转后会很热，冷却需要更长时间。所以建议睡前2小时内尽量不要做剧烈运动。

    误区三：“睡眠”和“储备”。

    身边总是有很多忙碌的朋友，平时喜欢加班熬夜，周末为了补觉或者为将来“储备”睡眠而“无意识”睡觉，但科学地说，睡眠是不能“储备”的。有些失眠者晚上睡不着，白天晚上补觉。他们的精神状态已经恢复，但是熬夜和失眠并不能弥补对健康的伤害。

    误区四：很多患者睡前玩手机，玩累了再睡觉？

    其实睡觉前应该安静的躺在床上等困意，不要做任何与睡眠无关的事情。长时间玩手机会刺激大脑兴奋，但更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

    摆脱失眠的六个习惯

    1.白天不要睡觉。

    每天上班，下午，秋冬犯困会让人昏昏沉沉。这个时候不要犯困。不要长时间午休。不然晚上就不会困了。如果真的困了，可以起来走走，用冷水洗脸，保持清醒。

    2.睡前养成失眠的好习惯有哪些症状？

    养成睡前的行为习惯，每天睡前做同样的事情，会给身体一个睡眠信号，让身体昏昏欲睡。比如可以摊开睡衣，第二天做午饭，甚至刷牙。一旦你养成习惯，它们会帮助你感到困倦。

    3.洗个热水澡

    睡前一小时左右，洗个热水澡，水温38左右，洗涤时间15分钟左右，能有效促进血液循环，缓解身体疲劳，提高睡眠质量。

    4.睡觉前用热水泡脚

    睡前用一壶温热的药水泡脚，可以缓解脚的疲劳，促进脚底的血液循环，让人安心入睡。

    走出失眠误区，科学纠正睡眠！调节失眠需要注意一定的策略和方法。避免这些误区，坚持科学调控，才有可能帮助缓解疾病，而不是急着去医院。这样不行，会给身体带来更多的伤害。